z hantlami

[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi [...]

[...] t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie) Później zakupy,rtg. Zdjecia RTG będą dopiero w czwartek wtedy bede wiedział może ciut wiecej. Dostałem też skierowanie do [...]

[...] po 12* 6 kg Wzięłam 8 kg, choć nie byłam pewna czy nie będzie za ciężko, ale wyszło ok, następnym razem pokombinuję z większą ilością powtórzeń albo oprę się o stojak z hantlami, będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba [...]

[...] zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 [...]

[...] ramion z liną wyciąg górny 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/8 Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - przysiad przedni + wykroki chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na [...]

[...] na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na modlitewniku 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 15/12/10 Wtorek: nogi - [...]

[...] opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/pompki na poręczach 5x8-6 wyciskanie hantli-skos dodatni 4x10-8 rozpiętki z hantlami na ławce poziomej/krzyżowanie linek 3x15/10-10 triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek [...]

[...] na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s Lydki: * [...]

[...] trenuje 4 dniowym splitem na masę, wygląda to tak: pon:nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 4x15 wypychanie nogami na suwnicy 12,10,8,6 wykroki z hantlami 4x15 uginania nóg na maszynie 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x15 wpsięcia na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 [...]

[...] trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj sztangę na plecy, 40kg x 8p - lewa noga jest słabsza, była walka. 30kg x 10p. Podobno zakroki z hantlami lepsze niż ze sztangą? 5. prostowanie siedząc 10kg/strona 20p 6. przywodziciele 47kg x 10p; 40kg x 20p. Miał być jeszcze brzuch, ale pędziliśmy oglądać mieszkanie. [...]

[...] 3. Wypychanie ud na suwnicy 4s 10-15p 4. Przysiady bułgarskie z hantlami 3s 12-15p na nogę 5.Uginanie nóg leżąc 3s 20p -> w ostatnich dwóch seriach drop set [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x9p 3.Rozpiętki na bramie 4x15p 4a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10p 4b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3x12p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + drop set /komentarz: 1.Klamoty w wyciskaniu dodatnim ostro do przodu, większy ciężar niż [...]

[...] dolnego siedząc 3x15p 7.Wznosy hantli w bok 3x12-15p + drop set w ostatniej 8.Face pull 3x15p 9a.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10p 9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p /komentarz: 1.Musiałem nieco zjechać z ciężarem, w niektórych ćwiczeniach ze względu na krótkie bardzo przerwy i ogólnie [...]

[...] nachwytem CC - 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 30kg - 12/12/12 5.Wznosy hantli siedząc 5kg - 15/15/15/ 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4kg - 15/15/20 7.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 14kg - 15/12/15 8.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 16 - 12/12/12 Wszystko robione z większym skupieniem na dopięciu i czuciu [...]

[...] dodatnim 10x22,5/8x32,5/ 27,5 - 10/10 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8/7/7/7 - 22,5kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 15/15/15 - 60kg 6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 8/8/6 - 22,5kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10/10 - 17,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: owsianka z białkiem i czekoladą, bułki, [...]

[...] 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie drążka szeroko 4x10-12 5. Przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem [...]

[...] 4x10 2. Wiosło hantlem 4x10-12 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Ściaganie drążka szeroko 4x10-12 5. Przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem [...]

[...] Straight-Arm Pulldown 4x10 4. Rope Lat Pulldown 4x10 5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10 6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10 7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10 Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki. 4. Podsumowanie Trening dobry, miska też w miarę. Po dwóch dniach HC waga ruszyła. Zobaczymy na koniec [...]